
Легло
Леглото трябва да служи само за сън, не е добре да се чете в леглото, да се гледа телевизия, да се работи, говори по телефон или да се яде. Леглото трябва да е удобно, избирайте завивките си така, че през нощта да не Ви е нито горещо, нито студено, много е важна и правилната височина на възглавницата.
Регулярност на съня
Всеки ден лягайте и ставайте приблизително по едно време. Тялото свиква с регулярността и няма да имате проблеми със заспиването.
Сън през деня
Ако е възможно, избягвайте спането през деня.
Заспиване
Човек трябва да ляга в леглото сънен. Ако дълго не можете да заспите, станете бавно и се разходете из друга стая на апартамента си. Може да почетете малко, послушайте музика или просто гледайте през прозореца. Тогава се върнете обратно в леглото.
Течности
Старайте се 4 до 6 часа преди сън да не пиете напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, газирани напитки). Алкохолът прави заспиването по-бързо, но дори и в малки дози увеличава риска от събуждане. Редовната употреба на алкохол не е подходяща за решаването на проблемите със съня и може да доведе до алкохолизъм.
Тежки храни
Не са подходящи и прекалено тежките храни. Четири часа преди сън по-добре изключете такива храни от менюто си.
Физическа активност
Четири часа преди сън трябва да избягвате тежки физически усилия – не е подходящо да правите упражнения през това време.
Пушене
Пушенето не помага изобщо за качеството на съня, никотинът действа възбуждащо на организма и го поддържа в будно състояние. Ако въпреки това не можете без цигара, изпушете последната два часа преди лягане.
Среда в спалнята
Стаята, където спим, трябва често да се проветрява и в нея да се поддържа температура 18 – 20°C. Ако в стаята въздухът е сух, ще помогне една влажна кърпа, сложена върху отоплителния уред. В стаята не трябва да е шумно, помагат килими и по-тежки завеси.
Ритуали
Ефикасно средство за добър сън е топла баня или чаша топло мляко с мед. Включете тези дейности в дневния си режим като предпочитан, релаксиращ ритуал.